国际环境研究和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好_睡眠不足

6月

国际环境研究和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好_睡眠不足

国际环境研究和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好_睡眠不足
国际环境研讨和公共健康杂志:上班多晒太阳,晚上睡得更好 出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 修改 | 袁月 你经常遭到睡觉不足的困扰吗?Medicalxpress网站6月5日介绍了一种简单易行的处理失眠的办法:上班把窗布翻开,多晒晒太阳。 美国伊利诺伊大学香槟分校修建学院Mohamed Boubekri研讨员在《国际环境研讨和公共健康杂志》发布文章指出,阳光对人体生物钟发生影响,它提示大脑何时排泄皮质醇和血清素,使身体为一天的活动做好预备;提示何时发生褪黑激素等激素,然后引发睡觉。缺少阳光照耀,可引发一系列的健康问题,包含维生素D缺少、睡觉质量下降、压力增大等等。 当今社会,很多人一天的首要时刻都在室内度过,因而杰出的室内采光环境可以供给更多的日照。曩昔的修建采光规划首要是为了下降能耗,可是,节能设备的推出让更多的修建师和开发商疏忽了天然采光的重要性。 为了证明日照的重要性,本项研讨运用了实在办公修建做试验比照。研讨人员选取了北卡罗莱纳州达勒姆的一栋办公楼两个相邻办公室,它们的环境简直完全相同,仅有的差异是光线。一间办公室是传统百叶窗,它遮住了大部分阳光;另一间办公室则采用了变色玻璃技能,在削减眩光的一起答应更多的阳光经过。两个办公室照度分别为40.6和316等值黑视素勒克斯(EML)——EML较高的光会进步警惕度,EML较低的光会促进褪黑素排泄,下降警惕度。 白领一族被分为两组,分别在两个办公室作业一周,鄙人一周交流办公室。每名参与者装备一个腕动仪,丈量记载他们每晚的睡觉状况。成果发现,他们在光线天然杰出的办公室作业时,睡觉时刻均匀延长了37分钟。跟着时刻的推移,阳光的积极作用越来越显着,参与者的认知测验得分每天都在上升,一周后上升了42%。 另一项研讨也支撑了本文的定论,在两组学生测验中,运用大窗户采光的班级比一般巨细窗户的班级学生均匀睡觉时刻延长了36分钟。 Boubekri说,2017年32.9%的美国人睡觉时刻不超越6小时,相比之下,2004年的这一份额为28.6%。考虑到日光对昼夜节律的重要作用,日光照耀量与睡觉质量到达紧密联系。咱们主张,作业场所更应当考虑阳光照耀功率,进步日照量对白领一族和他们的老板都有优点。 参考资料: 1. medicalxpress Office lighting experiment suggests workers sleep longer when exposed to more daylight https://medicalxpress.com/news/2020-06-office-workers-longer-exposed-daylight.html

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